想瘦臀腿?5个动作教你轻松塑造蜜桃臀!

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发布时间:2018-04-14 15:26

想瘦臀腿?5个动作教你轻松塑造蜜桃臀!

2018-04-14 10:33来源:运动发骚客硬拉/深蹲

原标题:想瘦臀腿?5个动作教你轻松塑造蜜桃臀!

大家现在打开新闻,不是说这个明星的马甲线就说又羡慕那个明星的六块腹肌,还有前段时间比较火的蜜桃臀,这些我觉得正常人看到了可能都会羡慕一下下,但我们今天就不要羡慕!我们确实的练出来多好啊,在自己身上,想什么时候看就什么时候看,还能让别人羡慕,多好啊。

所以今天我们就来说几个动作,你要学起来,争取锻炼出你的蜜桃臀!!!

1. 深蹲。既然是练蜜桃臀,那就是要针对我们的下肢训练,深蹲就是一种比较好的复合动作,它可以一下子就刺激到你的臀部,让你的臀部比较大面积和大动作的受到了刺激。而且深蹲也是比较消耗卡路里的,所以一举两得!

如果你不想腿粗的话,只想更多的练习到你的臀部,这个深蹲就比较讲究做法,你可以把两腿多分开一点,双脚之间的距离更宽一点,这样你的臀部会有更大的感觉,臀肌刺激会大一点。还有就是蹲的位置要够低,不要只蹲到一半,因为这样大都会用到你的大腿前侧,如果你不想让你的大腿会变粗的话,深蹲的时候就努力往下蹲,蹲到你的极限。

2. 硬拉。硬拉也是一种复合动作,硬拉做的时候也是要把腿放宽一点,你的大腿后侧和臀部会感觉到非常明显刺激。关于硬拉我们前面也有文章介绍到,大家可以订阅后翻阅一下。

3. 驴子踢。当你的硬拉和深蹲都有做后,你会感觉到你的整个需要的肌肉都有被唤醒,下面就需要做驴子踢,它是比较针对我们的臀部,这个动作往上踢得时候锻炼的是我们臀部的上方,主要的功效就是让我们的屁股看起来更翘,是不是有点想做的想法?就知道要用这句话来诱惑你们!

4. 腿往两边踢。在驴子踢得基础上,保持上半身不动,下半身换个动作,就是将一只腿支撑于地上,另一条腿抬起后大腿往外踢的动作,刺激到的当然也是你的臀部,你可以把你的手放在臀部上,然后做一个推得动作,也有很多效果说明这个动作可让你的臀部看起来更宽更圆。

5. 臀桥。臀桥是一个但关节运动,躺着后,尝试抬起屁股去挤你的臀部,让所有的血充到你的屁股上,臀桥其实很简单,大家只要坚持做就可以。

动作有给大家讲完,说几个要点,提醒一下各位,深蹲和硬拉在其余三个动作之前做,因为这两个动作是用来整体刺激你的臀部的,就是要把你的整个臀部唤醒。将复合式动作做完后就可以去做后面三种单关节动作。如果你想要有蜜桃臀,就记得要不断增加你的锻炼量,比如三个月前深蹲十个,三个月后深蹲就要有十五个或者二十个。

今天就给大家讲这么多,有时间了一定要好好进行训练,不能只看不做哟,如果你喜欢的话,就记得给我们点赞、订阅,谢谢你们!返回搜狐,查看更多

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